Många svenskar lider av ont i nacken och axlarna. Ofta är det ofarligt och med ett bra träningsprogram kan du många gånger bli bättre. Här går vi igenom olika symtom vid smärta i nacke och axlar, vilka behandlingar som finns och vad du kan göra själv.
Ta alltid professionell hjälp om symtomen är allvarliga eller inte går över. Vill du förstå hur dina aktiviteter påverkar din smärtnivå i nacke och axlar? Då kan du prova PainDrainer, en digital smärtcoach, som hjälper dig att planera din dag utan att överskrida en viss smärtnivå.
Att ha ont i axlarna eller ont i nacken är vanligt. Oftast går smärtan bort av sig själv och är inte tecken på sjukdom. Besvären är ofta hållningsrelaterade. Kanske har du blivit stel i musklerna efter långa perioder av stillasittande arbete, eller efter att ha jobbat i en felaktig ställning. Ont i axlar och nacke kan också bero på stress eller att du har problem med ett muskelfäste.
Du är inte ensam om att ha ont i nacken. Dessa besvär kan ha olika orsaker och även om symtomen liknar varandra, kan de bero på olika problem. Därför är det viktigt att du tar hjälp för att hitta orsaken och få rätt behandling. Vi rekommenderar alltid att ta professionell hjälp.
I den här artikeln går vi också igenom olika sätt att identifiera nacksmärtan, hur symtomen ser ut och vilka behandlingar som finns. Om smärtan påverkar din vardag kan du prova PainDrainer, en app som hjälper dig att planera och prioritera din dag så att du kan anpassa dina sysslor och få energi kvar till det som är värdefullt för dig.
Precis som med nackproblem drabbas många av oss av ont i axlarna eller stela axlar. Det är sällan en allvarlig sjukdom som ligger bakom och mycket kan du göra själv för att minska smärtan. Om problemen är allvarliga ska du även här ta professionell hjälp. Är problemen långvariga kan du prova Paindrainer, som hjälper dig att förstå din smärta och hitta samband mellan dina dagliga aktiviteter och smärtnivå.
Det finns en lång rad orsaker till att du får ont i axlarna. Här är några av dem:
Om du har akuta besvär rekommenderar vi alltid att ta professionell hjälp. Det finns också en del du kan göra själv för att lindra smärtan. Du kan till exempel placera is eller en varm vetekudde på smärtstället under 20 minuter.
Försök att röra på dig trots att du har ont, men välj små rörelser och undvik det som är mest smärtsamt. Rör dig helst långsamt och bär inga tunga föremål. Undvik också att ligga på den axel som gör ont och gör inga rörelser över axelnivå.
Det bästa sättet att undvika stela axlar är att förebygga i vardagen. Försök att undvika att överbelasta och undvik tunga lyft. Det är också smart att undvika ensidiga jobb i axelhöjd.
Var noga med din hållning, om du rätar på dig hamnar axlarna automatiskt på rätt plats. Tänk också på att variera ställningar. Om du trots ett gott förebyggande arbete fortsätter att ha ont i axlarna är det dags att söka professionell hjälp.
En fysioterapeut eller sjukvården kan vara rätt väg att gå. I Paindrainer appen finns övningar framtagna av fysioterapeuter som är enkla att göra hemma. Med appen får du även hjälp att förstå hur smärtan påverkas av dina dagliga aktiviteter.
Ledande sjukhus och smärtspecialister i Skandinavien och USA har bidragit till utvecklingen av PainDrainer. Med hjälp av avancerade beräkningar som bygger på artificiell intelligens hjälper PainDrainer dig att förstå hur dina dagliga aktiviteter påverkar din smärtnivå.
Minskad smärta
Oförändrad
Ökad smärta
Vill du förstå hur dina aktiviteter påverkar smärtnivån och förbättra din livskvalitet? Du får 14 dagar provperiod. 100% av deltagarna i den kliniska studien på Weill Cornell Medicine i New York angav bättre förståelse hur deras aktiviteter påverkar deras smärtnivå.
